Biotin-Tabletten
Wir kennen es auch als sogenanntes Schönheitsvitamin, weil es für Haut und Haare von entscheidender Bedeutung ist: Biotin. Wenn Sie Ihren Bedarf an dem Vitamin nicht über Ihre Ernährung decken können und Gefahr laufen, einen Mangel auszubilden, kommt Biotin als Nahrungsergänzung infrage. Die finden Sie im Online-Shop der Drogerie Giger in grosser Auswahl vor – sei es als Biotin-Tabletten oder -Kapseln, mitunter auch in Kombination mit anderen Nährstoffen.
Was ist Biotin?
Bei Biotin handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, das der B-Gruppe angehört. Es ist auch als Vitamin B7 bekannt, seine frühere Bezeichnung, und wird umgangssprachlich gern Schönheitsvitamin genannt. In erster Linie fungiert es als Coenzym für verschiedene Körperprozesse. In geringen Mengen wird es in unserer Darmflora gebildet. Diese reichen aber für den Bedarf nicht aus. Weil Biotin wasserlöslich ist, kann es der Körper auch nicht speichern, sondern scheidet überschüssige Mengen wieder aus.
Warum ist Biotin wichtig?
Für Haut und Haare, aber auch für die Psyche: Biotin ist an zahlreichen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt. Die Haare brauchen es beispielsweise zur Bildung ihres wichtigen Bestandteils Keratin.
Zusammenfassend trägt Biotin bei zu
- … einem normalen Energiestoffwechsel.
- … einer normalen Funktion des Nervensystems.
- … einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen.
- … einer normalen psychischen Funktion.
- … der Erhaltung normaler Schleimhäute.
- … der Erhaltung normaler Haare und normaler Haut.
Sind Biotin-Präparate sinnvoll?
Obwohl unser Körper Vitamin B7 nicht in ausreichenden Mengen selbst produzieren kann, sind wir normalerweise dennoch nicht auf Biotin-Präparate angewiesen. Denn das Vitamin führen wir unserem Körper über die Nahrung zu. Es steckt in vielen verschiedenen Lebensmitteln:
| Pflanzliche Biotinlieferanten | Tierische Biotinlieferanten |
|---|---|
| Haferflocken | Leber |
| Nüsse | Eigelb |
| Sojabohnen | Hering |
| Linsen |
|
Wenn der Körper allerdings nicht genügend Biotin zugeführt bekommt, besteht die Gefahr eines Mangels. Dieser äußert sich beispielsweise durch:
- Haarausfall
- Hautausschlag
- Depressionen
- geschwächtes Immunsystem
Um einem Biotinmangel vorzubeugen beziehungsweise zu bekämpfen, kommen Biotin-Tabletten infrage.
Wann Biotin-Tabletten einnehmen?
Die Einnahme von Biotin-Kapseln oder -Tabletten ist nur dann sinnvoll, wenn der Bedarf nicht über die Ernährung gedeckt werden kann. Täglich sollten wir – laut der Referenzwerte der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) – folgende Dosis zu uns nehmen:
| Alter | Biotin-Menge pro Tag in µg |
|---|---|
| Säuglinge | |
| 0–4 Monate | 4 |
| 4–11 Monate | 6 |
| Kinder und Jugendliche | |
| 1–3 | 20 |
| 4–6 | 25 |
| 7–9 | 25 |
| 10–12 | 35 |
| 13–18 | 35 |
| Erwachsene | 40 |
Eine unzureichende Biotinzufuhr über die Ernährung kommt im Normalfall nur bei bestimmten Ernährungsweisen vor, zum Beispiel mit viel rohem Eiklar, welches die Biotinaufnahme hemmt. Erhitzt verlieren Eier diese Wirkung. Bei einer dauerhaften Mangel- oder Fehlernährung besteht ebenfalls das Risiko für Mangelerscheinungen.
Auch hoher Alkoholkonsum und Rauchen wirken sich negativ auf die Biotinaufnahme aus, sodass Biotin-Kapseln den erhöhten Bedarf ausgleichen können.
Für Stillende werden höhere Referenzwerte für Vitamin B7 angegeben. Der erhöhte Bedarf kann gegebenenfalls über Biotin-Präparate zugeführt werden.
Ebenfalls sinnvoll kann eine Supplementierung mit Biotin-Tabletten für Menschen mit chronischen Darmerkrankungen sowie bei längerer Einnahme bestimmter Medikamente wie Antibiotika und Phenobarbital sein.
Was ist bei der Einnahme von Biotin-Tabletten zu beachten?
Die Gefahr einer Überdosierung durch Biotin-Tabletten ist bisher nicht bekannt. Worauf Sie allerdings achten sollten, wenn Sie Biotin-Präparate einnehmen, ist: Sie können Laborergebnisse verfälschen. Informieren Sie bei einem Labortest deshalb unbedingt Ihren Arzt über die Einnahme von Biotin als Nahrungsergänzung.
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