Calcium-Tabletten
Calcium ist verantwortlich für starke, gesunde Knochen und Zähne. Doch nicht nur das: Auch für unser Blut, den Energiestoffwechsel und die Nervenzellen ist der Mineralstoff von grosser Bedeutung.
Damit Sie als gesunder Erwachsener die empfohlene Zufuhrmenge von 1000 mg pro Tag erreichen, braucht es eine ausgewogene Ernährung. Ansonsten kann sich eine Supplementierung mit Calcium-Tabletten anbieten! Bei drogi.ch erhalten Sie das Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Darreichungsformen – einfach online aussuchen und bequem nach Hause liefern lassen.
Was ist Calcium?
Calcium zählt wie Magnesium, Natrium und Kalium zu den sogenannten Mengenelementen. Dabei handelt es sich um unverzichtbare Mineralstoffe, die den Körper bei vielen wichtigen Stoffwechselprozessen unterstützen. Mengenelemente sind mit über 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht vertreten.
Da wir Calcium nicht selbst herstellen können, müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Wir finden den Mineralstoff vorrangig in Milchprodukten, einigen Gemüsesorten und calciumreichem Mineralwasser.
Interessant: Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium.
Wozu brauchen wir Calcium?
Calcium bildet einen Grundbaustein des menschlichen Organismus. So hat der Mineralstoff Einfluss auf zahlreiche Vorgänge im menschlichen Körper – sei es auf die Blutgerinnung, die Muskelfunktion oder die Bildung von Knochen und Zähnen.
Kurzum: Calcium trägt bei zur …
- Bildung und Erhaltung von Knochen und Zähnen,
- Signalübertragung zwischen den Nervenzellen,
- normalen Blutgerinnung,
- normalen Funktion von Verdauungsenzymen sowie
- normalen Muskelfunktion.
Zudem stellt Calcium einen normalen Energiestoffwechsel sicher.
Wie äussert sich ein Calcium-Mangel?
Wenn Sie Ihrem Körper über einen längeren Zeitraum zu wenig Calcium zuführen, kann es zu erkennbaren Mangelerscheinungen kommen. Diese Symptome können auf einen Calcium-Mangel hinweisen:
- brüchige Nägel
- Muskelkrämpfe
- trockene, juckende, rissige Haut
- Haarausfall
- Karies
- Sehstörungen
- Verdauungsprobleme
In akuten Fällen drückt sich ein Calcium-Mangel durch Wachstumsverzögerungen im Kindesalter (Rachitis) und den Abbau von Knochenmasse (Osteoporose) im fortgeschrittenen Alter aus.
Wie viel Calcium benötigen wir am Tag?
Wie viel Calcium Sie am Tag zu sich nehmen sollten, richtet sich vor allem nach dem Alter. Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) spricht sich für folgende Referenzwerte aus:
| Personengruppe | empfohlene Menge an Calcium pro Tag |
|---|---|
| Säuglinge | |
| 0 bis unter 4 Monate | 220 mg |
| 4 bis unter 12 Monate | 330 mg |
| Kinder | |
| 1 bis unter 4 Jahre | 600 mg |
| 4 bis unter 7 Jahre | 750 mg |
| 7 bis unter 10 Jahre | 900 mg |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1100 mg |
| 13 bis unter 15 Jahre | 1200 mg |
| Jugendliche (15 bis unter 19 Jahre) | 1200 mg |
| Erwachsene | 1000 mg |
| Schwangere und Stillende | 1000 mg |
Was passiert bei einer Überdosierung?
Die SGE legt für Erwachsene eine Calcium-Obergrenze von 2 g fest. Die empfohlene tägliche Zufuhrmenge sollten Sie nicht überschreiten. Andernfalls besteht die Gefahr einer Überdosierung, die sich wie folgt äussert: Es kann zu Calciumablagerungen in den Weichteilen kommen. Darüber hinaus können Personen bei entsprechender Veranlagung und unzureichender Flüssigkeitsmenge Harnsteine bilden.
Welche Lebensmittel dienen als Calciumlieferanten?
Calcium steckt sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Nahrungsmitteln. Um Ihren täglichen Bedarf an dem wichtigen Mineralstoff zu decken, sollten sich folgende Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan wiederfinden:
- Kuhmilch
- fettreduzierte Kuhmilchprodukte
- Joghurt
- Käse (Gouda und Emmentaler)
- grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Rucola und Blattspinat)
- calciumreiches Mineralwasser (mehr als 300 mg pro Liter)
- Nüsse
Gut zu wissen: Quark zählt im Gegensatz zu Joghurt und Käse nicht als calciumreiches Milchprodukt.
Calcium als Nahrungsergänzung – wem wird es empfohlen?
Wenn Sie Ihren Bedarf an dem Mineralstoff nicht über die Ernährung decken können, erweisen sich Calcium-Tabletten und weitere Darreichungsformen des Nahrungsergänzungsmittels als sinnvoll – insbesondere für Menschen mit Mangelerscheinungen.
Grundsätzlich gilt aber: Calcium-Präparate können eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.
Ein Mehrbedarf an Calcium ergibt sich für folgende Personengruppen:
- Veganer
- Schwangere und Stillende
- Menschen mit einer Laktoseintoleranz
- ältere Menschen
- Kleinkinder
- Menschen, die sich unausgewogen ernähren
- Hochleistungssportler
- Menschen mit Vitamin-D-Mangel
- Menschen mit Nieren- oder Schilddrüsenerkrankungen
- Kinder/Jugendliche in der Wachstumsphase
Sprechen Sie vorher unbedingt mit Ihrem Arzt, ob Calcium als Nahrungsergänzung für Sie infrage kommt. Mithilfe eines Bluttests kann festgestellt werden, ob ein Mangel bei Ihnen vorliegt.
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Darüber hinaus führen wir noch weitere Nahrungsergänzungsmittel sowie verschiedene Vitaminpräparate. Schauen Sie sich in Ruhe um!