L-Tryptophan

Was ist L-Tryptophan?

L-Tryptophan zählt zu den essenziellen Aminosäuren – das bedeutet, unser Körper benötigt sie für verschiedene Prozesse, insbesondere die Proteinsynthese, kann sie aber nicht selbst herstellen, sodass wir sie ausschliesslich über die Nahrung zu uns nehmen.

L-Tryptophan ist gleichzeitig Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, dem ein Zusammenhang mit Depressionen zugeschrieben wird und der auch als Glückshormon gilt, sowie des Hormons Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und am Einschlafen beteiligt ist.

Zudem ist L-Tryptophan für die Nahrungsergänzung erhältlich – entweder als Monopräparat in Pulver- oder Kapselform oder als Bestandteil von Kombipräparaten. In unserem Online-Shop erhalten Sie Produkte mit der wichtigen Aminosäure ohne Rezept und können sie direkt online bei drogi.ch bestellen.

Wie wirkt L-Tryptophan?

Nach der Aufnahme über die Verdauung gelangt L-Tryptophan über den Darm, wo es zunächst von Enzyme freigesetzt wird, ins Blut. Um in Serotonin umgewandelt werden zu können, muss die Aminosäure allerdings erst die Blut-Hirn-Schranke passieren. Bei der Aufnahme im Gehirn konkurriert L-Tryptophan jedoch mit fünf weiteren Aminosäuren.

L-Tryptophan übernimmt in unserem Körper vielfältige Aufgaben. Eine der wichtigsten: die Serotonin-Synthese. Der Neurotransmitter Serotonin reguliert unsere Stimmung, unser Schmerzempfinden, unseren Appetit und Schlaf mit. Depressionen, depressive Verstimmungen und Angststörungen stehen dem aktuellen Forschungsstand zufolge oftmals in Zusammenhang mit einem gestörten Serotonin-Gleichgewicht. Neben Vitamin B3, B6 und Magnesium ist L-Tryptophan am Serotonin-Aufbau beteiligt.

Wussten Sie, dass aus Serotonin auch Melatonin gebildet wird, welches damit ebenfalls aus L-Tryptophan entsteht? Melatonin ist das körpereigene Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus verantwortet. Deshalb wird es vor allem in der Nacht ausgeschüttet, um so den Schlaf einzuleiten. Als Melatonin-Vorstufe kann L-Tryptophan gegebenenfalls bei Schlafstörungen helfen.

Darüber hinaus supplementieren Sportler häufig L-Tryptophan, weil sie sich davon eine Leistungssteigerung erhoffen. Ebenso wird die Rolle der Aminosäure beim Abnehmen vermutet, was bisher Studien allerdings noch nicht bestätigen konnten.

Welche Lebensmittel enthalten L-Tryptophan?

Als essenzielle Aminosäure können wir unseren Bedarf an L-Tryptophan nur über die Ernährung decken. Da unser Körper es für viele Prozesse benötigt, verbraucht er es sehr rasch und verlangt Nachschub. Wie viel L-Tryptophan genau nötig ist, hängt vom individuellen Körpergewicht ab: Bei einem gesunden Erwachsenen geht die Weltgesundheitsorganisation (WHO) von einem täglichen Bedarf zwischen 3,5 und 6 mg/kg Körpergewicht aus.

L-Tryptophan ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, weshalb ein Mangel hierzulande recht selten vorkommt. Zumal der hitzebeständige Stoff durch die Nahrungszubereitung nicht wie andere verloren geht.

Allerdings gibt es Faktoren, die die Aufnahme von L-Tryptophan hindern. Dazu gehören entzündliche Darmerkrankungen, Leberschäden und eine Zuckermalabsorption. Aber auch Stress und Hektik können sich hier auswirken, weil die Gefahr besteht, dass die Umwandlung von L-Tryptophan gestört wird.

Wann L-Tryptophan einnehmen?

Bei einer ausgewogenen Ernährung stellt sich nur selten ein Mangel an L-Tryptophan ein. Bei ungünstigen Ernährungsweisen wie einer einseitigen Ernährung kann die Einnahme von L-Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel infrage kommen. Darüber hinaus können L-Tryptophan-Kapseln bei einer Zuckermalabsorption einem Mangel vorbeugen.

Ein Mangel kann sich durch folgende Symptome zeigen:

• Stimmungsschwankungen bis hin zu einer Depression
• innere Unruhe & Angstzustände
• Schlafstörungen
• Leistungsminderung
• mangelnder Appetit

Auch bei depressiver Stimmung und anhaltenden Schlafstörungen greifen Anwender zu Nahrungsergänzungsmitteln mit L-Tryptophan.

Wichtig: Die Einnahme von L-Tryptophan als Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Ausserdem sollten Sie sich bei länger anhaltenden Schwierigkeiten an Ihren Arzt wenden.

Wie L-Tryptophan einnehmen?

Wenn Sie L-Tryptophan als Kapsel oder Pulver supplementieren wollen, gibt es folgende Hinweise zur Einnahme:

• Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel möglichst auf nüchternen Magen ein, weil dies die Resorption verbessert. Vor dem Essen empfiehlt sich ein Abstand von einer halben Stunde, nach den Mahlzeiten warten Sie am besten zwei Stunden ab.
• Zu welcher Tageszeit Sie L-Tryptophan einnehmen sollten, hängt von der gewünschten Wirkung ab: Wenn Sie sich eine Einschlafhilfe erhoffen, ist die Einnahme eine Stunde vor dem Schlafengehen sinnvoll. Andernfalls bietet sich die morgendliche Einnahme
• Um Wechselwirkungen mit Medikamenten zu verhindern, sprechen Sie die Einnahme mit Ihrem behandelnden Arzt ab.

L-Tryptophan bei drogi.ch kaufen

Wenn Sie nach L-Tryptophan als Nahrungsergänzung suchen, werden Sie bei drogi.ch fündig. In unserem Online-Shop finden Sie zahlreiche Produkte, die Sie ganz bequem online ohne Rezept bestellen können und innerhalb weniger Tage direkt nach Hause geliefert bekommen. Beispielsweise gibt es Präparate mit L-Tryptophan von Burgerstein. Darüber hinaus führen wir noch zahlreiche Vitaminpräparate.