Vitamin-B12-Tabletten

Was ist Vitamin B12?

Es zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen der B-Gruppe. Hinter Vitamin B12 verbirgt sich nicht eine bestimmte chemische Substanz, vielmehr handelt es sich um verschiedene Verbindungen, die auf die gleiche Weise biologisch wirken. Diese werden auch als Cobalamine bezeichnet.

Ausschliesslich Bakterien, aber auch Blaualgen sind in der Lage, Cobalamin zu bilden. Der menschliche Körper ist zwar auf Vitamin B12 angewiesen, kann es jedoch nicht selbst produzieren.

Wofür ist Vitamin B12 wichtig?

Vitamin B12 hat Einfluss auf viele verschiedene Vorgänge im menschlichen Körper – sei es für den Energiestoffwechsel, die Zellteilung oder den Aufbau der Nervenzellen. Auch an der Blutzellenbildung ist es beteiligt. Es hilft beispielsweise dabei, Folsäure in seine aktive Form umzubauen.

Zusammengefasst: Vitamin B12 trägt bei zu …

• … einem normalen Energiestoffwechsel.
• … einer normalen Funktion des Nervensystems.
• … einem normalen Homocystein-Stoffwechsel.
• … einer normalen Bildung roter Blutkörperchen.
• … einer normalen Funktion des Immunsystems.
• … der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
• … der normalen psychischen Funktion.

Zudem hat Vitamin B12 eine Funktion bei der Zellteilung.

Wie viel Vitamin B12 brauchen wir?

Unser Körper kann es nicht selbst herstellen, also müssen wir uns Vitamin B12 über die Nahrung zuführen.

Dabei wird ein komplexer Prozess zur Aufnahme im Darm in Gang gesetzt: Cobalamin, das in Nahrungsmitteln meist an Eiweisse gebunden ist, wird von einem speziellen Glykoprotein – dem sogenannten Intrinsic Factor – in die Dünndarmzellen gebracht. Vom Dünndarm wiederum wird es in das Blut und zu den Nerven transportiert, wo es für seine vielfältigen Aufgaben gebraucht wird. Zusätzlich wird Cobalamin noch passiv vom Darm aufgenommen.

Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfiehlt folgenden Tagesbedarf für Vitamin B12:

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B12 enthalten?

Vitamin B12 in gut verwertbarer Form steckt fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln. Fleisch gilt als ein guter Lieferant dafür, gerade Leber und andere Innereien, aber auch Fisch. In Eiern, Milch und Milchprodukten ist es ebenfalls enthalten.

Einige pflanzliche Produkte weisen nach bakterieller Gärung ebenfalls Cobalamin auf, beispielsweise Sauerkraut. Allerdings steht hier nicht fest, wie gut der menschliche Körper das darin enthaltene Vitamin B12 verwerten kann. Darüber hinaus herrscht Einigkeit, dass die darin verfügbare Menge zum Decken des Tagesbedarfs nicht ausreicht.

Deshalb besteht insbesondere für Menschen, die sich vegan ernähren, die Gefahr, einen Mangel an den wichtigen Vitaminen auszubilden. Eine gute Lösung sind hier Vitamin-B12-Tabletten oder andere Präparate. Auch die SGE spricht sich in ihrer Handreichung zur veganen Ernährung für eine Vitamin-B12-Nahrungsergänzung aus.

Hinzu kommt, dass beim Erhitzen der Nahrungsmittel ein guter Teil des wasserlöslichen Vitamins verlorengeht, wodurch dem Körper noch weniger davon verfügbar ist. Deswegen empfiehlt es sich, Lebensmittel frisch zu kaufen und zuzubereiten – und so kurz wie möglich zu erhitzen.

Wer sollte Vitamin-B12-Tabletten einnehmen?

Wenn der Bedarf über die Ernährung nicht gedeckt werden kann, eignen sich Vitamin-B12-Präperate. Grundsätzlich gilt aber: Vitamin-B12-Tabletten sind kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung!

Für Menschen, die sich vegan ernähren, sieht die SGE die einzige Möglichkeit, einem Mangel zu verhindern, in einer Supplementierung mit Vitamin-B12-Tabletten. Zumal der menschliche Körper Cobalamin jahrelang speichert, sodass es Jahre dauern kann, bis ein Mangel überhaupt nachgewiesen wird. Bei einer vegetarischen Lebensweise können ebenfalls Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein, je nachdem, ob der Bedarf über Milch, Milchprodukte und Eier gedeckt wird.

Ein Mehrbedarf an Vitamin B12 ist ausserdem in der Schwangerschaft und Stillzeit festzustellen. Auch wegen des Zusammenhangs mit Folsäure sollten schwangere Frauen auf eine ausreichende Versorgung achten, gegebenenfalls die Ernährung durch Vitamin-B12-Präparate ergänzen.

Manche Krankheiten erschweren die Aufnahme des Vitamins über den Darm genauso wie bestimmte Medikamente, beispielsweise Magensäurehemmer oder blutverdünnende Präparate. Ein Mangel oder ein komplettes Fehlen des Intrinsic Factor, was häufig bei Senioren zu beobachten ist, führen ebenfalls zu Aufnahmestörungen.

Auch hier lässt sich einem Mangel mit Vitamin-B12-Tabletten vorbeugen. Zudem laufen gerade ältere Menschen laufen Gefahr, einen Mangel an dem Vitamin zu entwickeln.

Vitamin-B12-Tabletten bei drogi.ch kaufen

Vitamin-B12-Präperate können Sie bei drogi.ch in verschiedenen Darreichungsformen kaufen. So finden Sie in unserem Portfolio eine Vielzahl entsprechender Produkte:

• Vitamin-B12-Tabletten
• Vitamin-B12-Kapseln
• Spray
• Lutschtabletten
• Tropfen

Dazu zählen auch besonders hoch dosierte Vitamin-B12-Tabletten: sinnvoll, für den Fall, dass bereits ein Mangel vorliegt. Präparate wie Alpinamed B12 Trio Vitamine Dosierspray 20'000 IE und Burgerstein Vitamin B12 Boost 20'000 I.E. Minitabletten unterstützen zudem die passive Resorption im Darm. Diese Variante empfiehlt sich insbesondere, wenn die aktive Aufnahme beeinträchtigt ist.

Darüber hinaus enthält unser Angebot viele weitere Vitaminpräparate und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ganz einfach online bestellen und sich direkt nach Hause liefern lassen können.